Was kommt morgen in die Jausenbox? Diese Frage kennen viele Eltern. Am Morgen muss es oft schnell gehen, und trotzdem soll die Jause schmecken, satt machen und Energie für den Schultag liefern. Die gute Nachricht: Eine gesunde Schuljause muss weder kompliziert noch teuer sein. Mit einfachen Zutaten, ein wenig Vorbereitung und ein paar Ideen lässt sich jeden Tag etwas Abwechslung in die Jausenbox bringen.
Was gehört in die Jausenbox?
Eine gute Schuljause lässt sich ganz einfach zusammenstellen. Drei Bestandteile sind dabei besonders hilfreich:
- Brot, Getreide oder Haferflocken: Vollkornbrot, Vollkornweckerl oder Haferflocken liefern Energie und machen länger satt.
- Eine Eiweißquelle: Käse, Naturjoghurt, Topfen, Ei oder Hummus sorgen für Abwechslung und ergänzen die Jause.
- Obst oder Gemüse: Apfelstücke, Beeren, Karotten, Gurken oder Paprika bringen Farbe in die Jausenbox und liefern wichtige Nährstoffe.
Sie müssen dabei nicht alles genau abwiegen oder kompliziert planen. Wichtig ist, dass die Jause abwechslungsreich ist und Ihrem Kind schmeckt.
„Es muss nicht jeden Tag etwas Besonderes sein. Ein einfaches Brot, dazu etwas Obst oder Gemüse – das reicht oft schon aus. Wichtig ist, dass die Jause Ihrem Kind schmeckt und sich gut in den Familienalltag einbauen lässt“, raten unsere Diätologinnen der PVE Meidling
Herzhafte Ideen für die Jausenbox
Für mehr Abwechslung sorgen zum Beispiel ein Vollkornweckerl mit Ei oder Frischkäse, ein Käsebrot mit Paprika oder ein Wrap mit Frischkäse, Putenfleisch und Gurke.
Auch Salate eignen sich gut zum Vorbereiten: Ein Couscoussalat mit Kichererbsen und Feta lässt sich am Vorabend zubereiten und am nächsten Tag einfach einpacken. Oder Sie stellen eine kleine Jausenbox mit Käsewürfeln, Gemüsesticks, Hummus und Vollkorncrackern zusammen.
Wenn es lieber süß sein soll
Auch eine süße Jause passt gut in einen ausgewogenen Speiseplan. Naturjoghurt mit Haferflocken und Beeren oder Overnight Oats mit Apfel lassen sich schnell vorbereiten. Selbst gemachte Bananenmuffins, Haferflocken-Pancakes oder Müsliriegel sind weitere Möglichkeiten.
Wenn Sie selbst backen oder Müsliriegel zubereiten, können Sie die Zuckermenge selbst bestimmen. Süße Lebensmittel müssen nicht grundsätzlich verboten sein – entscheidend ist, was insgesamt auf den Tisch kommt.
Das richtige Getränk für die Schule
Am besten geben Sie Ihrem Kind Wasser mit in die Schule. Mit einer wiederbefüllbaren Trinkflasche kann es über den Tag verteilt immer wieder einen Schluck trinken. Limonaden und süße Eistees schmecken zwar gut, enthalten aber oft viel Zucker. Sie sollten deshalb nicht jeden Tag in der Schultasche landen. Energy-Drinks sind für Kinder und Jugendliche nicht geeignet.
Damit es in der Früh schneller geht
Wenn es in der Früh schnell gehen muss, hilft ein wenig Vorbereitung. Waschen und schneiden Sie Obst und Gemüse schon am Vorabend. Auch Aufstriche oder Salate lassen sich vorbereiten. Brot und Weckerl können Sie portionsweise einfrieren und bei Bedarf auftauen.
Beziehen Sie Ihr Kind ruhig in die Planung ein. Fragen Sie, was es gerne isst, und lassen Sie es beim Aussuchen oder Vorbereiten mithelfen. So steigt die Chance, dass die Jause in der Schule auch gegessen wird.
Kleine Portionen, verschiedene Farben und eine Jausenbox mit mehreren Fächern machen das Essen zusätzlich abwechslungsreich. Bei empfindlichen Lebensmitteln wie Joghurt, Käse oder Aufstrichen sollten Sie auf eine geeignete Kühlung achten.
Unser Tipp: Mit Wochenplan und Einkaufsliste wird es leichter
Damit Sie nicht jeden Abend neu überlegen müssen, was am nächsten Tag in die Jausenbox kommt, haben unsere Diätologinnen einen praktischen Wochenplan mit einfachen Jausenideen und passender Einkaufsliste zusammengestellt.
Laden Sie den Plan kostenlos herunter und schauen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind durch die Vorschläge. So können Sie die Lieblingsideen auswählen, die Zutaten auf einmal einkaufen und entspannt in die nächste Schulwoche starten.
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